別急著沖水！多看一眼，離健康近一點
< Back雖然大便很臭很髒，但是暗藏很多秘密!
有小孩的媽媽都不陌生「便便卡」，從小BABY出生就被教育要隨時觀察便便，因為由糞便真的透露出很多警訊，從新生兒到年長者都是如此，所以學會「看懂便便」是很重要的!
如果你達成以上全部條件，那麼恭喜你擁有良好排便習慣，但多數的人都不盡理想，以下讓我們來深入研究吧!
關於便便的大小事
1.排便次數
醫學上認定一週排便次數小於3次就是「便秘」(3天少於1次)，但若平常排便須要花很久時間或很用力，其實也是不順暢的象徵，其實自己最清楚有沒有排便困擾，單純看排便頻率並不是很準確!2.大便量
這部分較難判斷，因為深受進食量影響，特別是油脂類或精緻食物會降低排便量，普遍認為，每天便便量約200~300公克較適當(約等同2~3根香蕉)，但仍依進食量而有差異，相信自己都能夠判斷，明明吃超多東西，但排出量卻超少就要當心了!3.顏色
顏色容易反應身體問題，但飲食也會影響，若是偶發異常不用太過擔心，但若有持續性的現象，一定要趕快就醫! 以下幫大家整理簡單重點：
4.形狀
參考最常見的布里斯托大便分類法，幫大家整理小重點&提醒!
掌握撇步好順暢
1.選擇助排便的食物
(1)全穀食物：例如糙米、全麥土司、南瓜、地瓜。(2)高纖維的蔬菜：空心菜、地瓜葉、木耳、菠菜、芹菜、香菇等。
(3)水果類：尤其是芭樂、百香果、香蕉、木瓜、奇異果等，但水果甜分很高，每天的攝取量建議2-3 份，過量容易發胖而且可能引來血糖問題。
(4)益生菌：優格&優酪乳含有豐富益生菌，記得挑選低熱量、無糖的產品，也可以直接吃「益生菌產 品」，方便補充也比較沒有負擔。
2.喝水時機好重要
每天建議喝水量為體重(公斤)x30cc，但重要的是分次喝、慢慢喝，不然身體無法全吸收，只能排出去，建議每次飲用200-250cc水，若能以溫開水更佳，以下為重要的喝水時間：(1)早晨睡醒後：開啟腸蠕動的一天。
(2)用餐前：幫助順暢又可減少進食量。
(3)用餐後：幫助消化，同時降低油膩感。
(4)洗澡後：洗完澡水分散失多，補充水可幫助循環。
3.腹部按摩的技巧
大部分的人運動量不足，導致腸蠕動緩慢，藉由腹部按摩可以幫助排便，真的很有效!步驟一：將雙手掌心搓熱。
步驟二：雙手交疊，右下腹往上做環型(字)按摩，順著大腸位置，重複數次，大約10分鐘。
4.補充纖維質要注意
建議每天補充25~35克，但實際上很難計算吃進去的纖維量，可先參考上述提到助排便的食物，另外，注意!「補充纖維質的同時水份一定要喝足夠」，不然當心會有反效果，因為不可溶於水的纖維質會吸收水分增加糞便體積，來刺激蠕動，若沒有足夠水分仍會不順暢!每種食物多少都有可溶和不可溶纖維質，所以水分補充極為重要!良好排便好處多多，不僅維持身體正常循環代謝，避免身體出問題，同時又能維持體態，建議大家要好好正視這個部分，千萬別日久習慣就忽略了它的重要性!
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